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  作者： 開陽
  
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• 繪者：末末
• 出版社：九星文化 博客來網路書局
  
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• 出版日期：2014/06/16
• 語言：繁體中文

毒醫無二26

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內容來自YAHOO新聞

國際巨星57歲瑪丹娜5大青春不老秘訣 博客來網路書店


【早安健康／張維庭編譯】現年57歲的世界知名女歌手瑪丹娜，仍擁有不輸給年輕人的傲人活力，今年三月底才結束了跑遍全世界55個都市的世界巡迴演唱會，日本媒體對於瑪丹娜維持青春不老的秘訣感到十分好奇，進行了獨家採訪，探討瑪丹娜不老以及常保美麗的秘密。瑪丹娜以及她的私人教練表示，她都是透過一周運動六天、多喝水、少量多餐等方式常保健康。

《瑪丹娜5大健康法》

1.一周運動六天

根據擔任了瑪丹娜私人運動教練2年時間的克雷格·史密斯表示，無論有多少的演出、飛行和移動時間以及行程安排，瑪丹娜一周6天，一天至少會抽出30分鐘運動。而運動範圍含括瑜珈、重量訓練、格鬥術以及拳擊等等。從核心肌群的訓練到培養身體柔軟度，進行全方位的鍛鍊。

如果只一直從事同樣的運動，只會鍛鍊到身體同樣的部位，也容易對一直做一樣的事感到厭煩，因此進行適當的變化，也有助於保持運動習慣。

2.一天六餐

對於每天都會從事大量運動的瑪丹娜來說，飲食相當重要，瑪丹娜採取1日6餐的方式，主餐3餐、輕食3餐，間隔2～4小時就會進食。飲食內容以有機蔬果汁、水果、蔬菜、藜麥等穀物為主。少量多餐能幫助維持熱量，提高新陳代謝，並且避免脂肪囤積。

補充水分也是保持健康的一大關鍵，瑪丹娜表示自己總是喝很多水，一天至少會喝3~4公升的水。喝水有助於促進腸胃蠕動、改善便秘，提高新成代謝，排出體內毒素，也有助於美肌瘦身。

4.常保內在的幸福感

瑪丹娜表示，發自內心感到滿足，從裡到外感覺到幸福感，就是最美的。能夠一天睡到8小時、和孩子們一起度過時間，憑藉自己的力量援助學校以及兒童照護機構，幫助孤兒，帶給社會貢獻，對她而言都是最大的幸福。

5.避免過度日曬

瑪丹娜表示，雖然自己有許多秘方，但最注重的還是健康，避免日曬是一大關鍵，平時會做好防曬，不僅避免曬黑，預防紫外線損害肌膚，也是預防老化的重要秘訣。此外私人生活裡，她也絕不吸菸，就連酒也只有偶爾小酌。

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新聞來源https://tw.news.yahoo.com/國際巨星57歲瑪丹娜5大青春不老秘訣-050000954.html

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